Gesundes Mikrobiom
Dazu gehört die Ernährung, der Essens-Rhythmus und die nächtliche Regeneration.
Schädliche Alltagsmuster
Viele Verdauungs-Beschwerden entstehen durch unser heutiges Konsum-Verhalten.
Fast-Food
Wunsch nach schnellem Essen
führt zu einer unzureichenden Verdauungs-Leistung des Körpers. Durch das "schnelle Essen" kaust Du nicht genug und produzierst auch nicht genügend Verdauungssäfte. Außerdem sind die meisten Produkte nicht sonderlich nährstoffreich.
Organzeiten
Missachtung der Organzeiten
führt zu einer erhöhten Belastung einzelner oder mehrer Verdauungsorgane.
Spätes schweres Essen am Abend belastet beispielsweise die Leber (1-3 Uhr nachts) und stört dadurch die nächtliche Regeneration.
Multitasking
Zu wenig Entspannung beim/nach dem Essen
führt zu einer verminderten Verdauungsleistung.
Zum Verdauen wird Entspannung (Parasympathikus = "rest and digest") benötigt.
Konsum
Übermäßig viele Süßigkeiten, Snacks und Alkohol
führen zu einem Ungleichgewicht im Blutzuckerspiegel und auch zu Stoffwechsel- und Regenerations-Problemen.
6 Gesundheits-Booster für das Mikrobiom
Integriere eine oder mehrere Gesundheitsbooster in Deinen Alltag, um die Vielfalt Deines Mikrobioms zu fördern
Mach Sport!
Sport fördert die Atmung und die Blutzirkulation, wodurch auch die Verdauungsorgane massiert und beweglich gehalten werden!
Du solltest vor dem Sport wenn, dann nur leichte Kost konsumieren (z.B. Obst).
Nimm Dir Zeit!
Versuche vor dem Essen einige Minuten "runterzufahren" und über intensives Kauen den Speichelfluss anzuregen. Lass Dir Zeit beim Essen und bleib gerne noch einige Minuten danach sitzen.
Iss ausgewogen!
Je pflanzlicher, bunter und unverarbeiteter Deine Lebensmittel sind, desto besser.
Achte aber auch darauf, dass Du keinen Nährstoffmangel entwickelst! Lass regelmäßig Dein Blut oder Deine Ernährung prüfen!
Faste regelmäßig!
Alle paar Monate solltest Du wenigstens für 1-2 Tage leichtes Fasten praktizieren. Hierfür eignet sich zum Beispiel die 16/8-Methode.
Dadurch regulierst Du die Hormone Insulin & Glukagon. Außerdem scheint Fasten die Zellalterung zu verlangsamen.
Erweitere Dein Mikrobiom!
Probiere regelmäßig neue Lebensmittel aus und versuche regional und saisonal zu konsumieren.
Eine Vielzahl an Lebensmitteln fördert die Vielfalt deiner Darmbakterien und stärkt dadurch Dein Immunsystem.
Coaching!
Nimm Dir einen Coach!
Coaching erweitert Deinen Horizont und hilft Dir, die Situation aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.
Aber auch Gespräche mit verschiedenen Menschen bringen Dir neue Sichtweisen.
Probier es aus!
Wie steht es um Dein Selbstwert-Gefühl?
Wie viel Zeit und wie viel Geld bist Du bereit in Deine Gesundheit zu investieren?
Genauso viel wie für Dein Fahrzeug? Dein Handy? Oder Deine Wohnung?
Deine Gesundheit liegt mir am Herzen. Dir auch?
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