Akut-Hilfe

Was sind Ursachen für Schmerzen (z.B. Rückenschmerzen)?

• punktueller und stechender Schmerz deutet auf eine Blockade hin.
• großflächig und dumpfer Schmerz deutet auf muskuläre Verspannungen hin.
• ausstrahlender und brennender Schmerz deutet auf eine Nervenproblematik hin (eventuell Bandscheiben-Vorfall).

Was kann ich gegen Schmerzen (z.B. Rückenschmerzen) tun?

• Ärztlich abklären lassen
• Physiotherapie
• Osteopathie
• Beweglichkeitsübungen: sorgen für eine Mehrdurchblutung und für den Abtransport von Stoffwechsel-Endprodukten. Die Muskulatur bleibt elastisch und die Schutzspannung kann sich auflösen. Es sollte nicht in den Schmerz rein bewegt werden
• Atemtraining: entsäuert den Körper innerhalb weniger Minuten und kann dadurch die Schmerzsensibilität senken.
• Entspannungstechniken
• Zucker vermeiden und pflanzlich essen: entsäuert den Körper und macht das Körpergewebe elastischer.

Was kann ich gegen Kopfschmerzen tun?

• Medikamente: Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen.
• Hydratation: Ausreichend Wasser trinken und auf den Elektrolythaushalt achten.
• Ruhe: In einem dunklen, ruhigen Raum entspannen.
• Kälte- oder Wärmeanwendungen: Kalte oder warme Kompressen auf Stirn oder Nacken.
• Massage: Kopf-, Nacken- und Schultermassage.
• Entspannungstechniken: Meditation, Atemübungen, Yoga.
• Schlaf: Ausreichend und regelmäßiger Schlaf.
• Koffein: In Maßen kann Koffein helfen, Kopfschmerzen zu lindern.
• Ergonomische Anpassungen: Arbeitsplatz ergonomisch gestalten.
• Trigger vermeiden: Bekannte Auslöser wie Stress, bestimmte Lebensmittel oder unregelmäßige Mahlzeiten meiden.

Was hat der Stoffwechsel mit dem Schmerzempfinden und mit chronischen Beschwerden zu tun?

Der Stoffwechsel hat vielfältige Verbindungen zum Schmerzempfinden und zu chronischen Beschwerden. Entzündungsprozesse, Energiehaushalt, Nervenfunktionen und Neurotransmitter sind allesamt Bereiche, in denen der Stoffwechsel eine Rolle spielt und die im Zusammenhang mit Schmerzen und chronischen Erkrankungen stehen können. Ein gesunder Stoffwechsel ist daher entscheidend für die Schmerzregulation und die Vermeidung chronischer Beschwerden.

Wie kann ich meinen Stoffwechsel verbessern, um weniger Schmerzen zu empfinden?

Ernährung

• Gesund essen: Viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Nüsse und Samen.
• Antioxidantien: Beeren und grüner Tee.

Bewegung

• Regelmäßig bewegen: Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen.
• Krafttraining: Gewichte heben, Muskelübungen.
• Dehnen: Yoga oder einfache Dehnübungen.

Schlaf

• Guter Schlaf: Feste Schlafzeiten, ruhige und dunkle Umgebung, keine Bildschirme vor dem Schlafengehen.

Stressabbau

• Entspannen: Meditation, tiefes Atmen, Hobbys, Zeit mit Freunden und Familie.

Hydration

• Viel Wasser trinken: Mindestens 8 Gläser pro Tag.

Nahrungsergänzung

• Omega-3-Fettsäuren: Fischöl.
• Vitamin D: Bei Mangel (nach Rücksprache mit dem Arzt).
• Magnesium: Für Muskelgesundheit.

Vermeiden

• Rauchen und Alkohol: Beides reduzieren oder vermeiden.

Medizinische Unterstützung

• Ärztliche Hilfe: Bei Bedarf mit einem Arzt sprechen, besonders bei chronischen Schmerzen.
• Heilpraktiker
• Ayurveda
• Gesundheits-Coaching